6 Exercícios Para Secar Barriga

Secar Barriga? Vamos lá!

A busca da tão sonhada barriga tanquinho faz parte de maioria das mulheres, não é mesmo? Ainda mais agora que o foco no corpo, nas dietas e nos melhores exercícios tem sido mais intensificado através de redes sociais, dietas dos famosos e muito mais! Todo mundo tenta, mas sabemos que é um tanto quanto difícil não é? Desmotivação e lesões são os principais motivos que fazem a maioria já desistir e logo. Se você também faz parte deste grupo, fique tranquila, hoje daremos dicas dos melhores exercícios, para você conseguir finalmente de uma maneira simples e eficaz a chegar a tão sonhada barriga negativa.

Para se conseguir resultados mais rápidos, você deve adotar hábitos alimentares saudáveis, que possam ajudar a aumentar seu metabolismo e assim queimar mais calorias, sem muito esforço. E assim, fará com que os exercícios queimem mais calorias extras. Aprenda agora através desses exercícios!

Bicicleta no chão

1 – Deite-se sobre um colchonete ou mesmo no chão, mantendo suas costas pressionadas e as pernas esticadas.

2- Levante as pernas para o alto, um pouco acima do chão somente. Coloque as mãos atrás da cabeça e flexione suas pernas levemente.

3 – Entrelace os dedos e mantenha suas mãos atrás de seu pescoço.

4- Formando um ângulo de 90° flexionando os joelhos e esticando uma das pernas em uma altura próxima do chão e simultaneamente, com movimentos lentos tanto de pernas como dos braços, afim de tocar seu cotovelo direito com seu joelho esquerdo. Faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e o joelho direito.

Faça 3 séries de 15 repetições.

Prancha Frontal

1 – Você terá de apoiar os cotovelos e os antebraços no chão e manter os mesmos alinhados aos seus ombros.

2 – Alinhe com seus cotovelos as pontas dos seus pés apoiadas ao chão.

3 – Seu corpo terá de se manter ereto e você terá de contrair o abdômen.

4 – Fique nesta posição por 30 segundos.

5 – Respire, relaxe e faça novamente.

Faça 5 séries. Para as iniciantes faça 10 segundos, depois pode ir alternando gradualmente o tempo, até chegar nos 30 segundos.

Prancha Lateral Com Torção

1 – Apoie os antebraços no chão, de bruços.

2 – Com as laterais dos pés encostadas no chão, estenda as pernas e as sobreponha.

3 – Vá subindo seu corpo, juntamente com os quadris, onde estão pouco rotacionados.

4 – Mantenha seguro por 20 segundos.

5 – Desça e faça também com o outro lado.

Faça 10 movimentos para cada lado.

 

Abdominal Cruzado

1 – Deite de costas para o chão.

2 – Flexione as pernas e cruze uma perna sobre a outra, colocando seu tornozelo sobre o joelho oposto.

3 – Eleve o tronco e coloque os braços para trás.

4 – Faça movimentos rotacionais, de modo que seu cotovelo aponte para o joelho oposto, e em seguida retorne para posição inicial.

Faça séries de 3 ou 4 com 15 repetições.

 

Chutes Tesoura

1 – Deite de costas no chão, com suas pernas esticadas e coloque suas mãos abaixo dos glúteos com as palmas das mãos viradas para baixo.

2 – Eleve uma das pernas até que a mesma esteja em um ângulo de 90° com seu quadril.

3 – Desça lentamente a perna, até que seu calcanhar praticamente encoste no chão.

4 – Suba a outra perna de uma maneira alternada.

Faça de 3 a 4 séries com 15 repetições.

 

Abdominal V

1 – Deite-se de costas no chão com as pernas elevadas e retas.

2 – Estenda suas mãos atrás da cabeça.

3 – Com as pernas juntas, eleve-as e flexione o tronco, fazendo com que seus braços possam ir de encontro às suas pernas.

4 – Expire quando você completar cada movimento.

Faça de 3 a 4 séries com 15 repetições.

Lembre-se que mantendo uma alimentação balanceada, saudável, com certeza, você estará bem mais perto de seus objetivos!

Por isso, fique longe de alimentos que não ajudam a secar barriga. E não adianta chorar se acumular ainda mais gorduras nos locais indesejados. Os alimentos e bebidas do terror que você deve evitar são:

-Açúcar;

– Bebidas gasosas como refrigerantes, por exemplo;

– Gorduras;

– Frituras;

– Comidas pré cozidas;

– álcool e etc.

Talvez não seja a coisa mais fácil a fazer, mas lembre-se que tudo na vida requer disciplina e comprometimento para funcionar e secar barriga é uma delas.

Comece hoje mesmo e nos conte os resultados! Boa sorte!